iulie 29, 2019

Tehnici de relaxare mentală – Imageria dirijată

Imaginea ghidată (sau vizualizarea) generează mental scene liniștitoare și poate fi o modalitate excelentă de a evoca răspunsul de relaxare. Imaginile pe care le alegeți – indiferent dacă sunt imagini, locuri sau experiențe – întăresc senzația de calm interior. În timp ce imageria este adesea apreciată ca fiind benefică pentru persoanele cu cancer sau alte boli grave, nu multe studii sprijină ideea îmbunătățirii sănătății prin această tehnică. Cu toate acestea, s-a dovedit că imageria diminuează durerea și efectele secundare ale diferitelor medicamente, inclusiv chimioterapia. Descrieri luxuriante ale plajelor cu nisip, apelor învolburate și câmpurilor de flori sunt adesea verbalizate de un terapeut sau înregistrate pe un CD pentru a ajuta oamenii să vizualizeze scenele de calmare. Asigurați-vă că imaginea este liniștitoare pentru dvs., deoarece exercițiul nu va fi eficient în caz contrar. De exemplu, un câmp de flori ar putea avea un rezultat negativ dacă suferiți de febra fânului. Dacă […]
iulie 29, 2019

Tehnici de relaxare corporală – Scanarea corporală

Scanarea corporală este o tehnică de relaxare care se bazează concentrarea asupra respirației și vizualizare. Această tehnică vă ajută să deveniți mai conștient de corpul dvs. și de conexiunea minte – corp. Majoritatea oamenilor se confruntă la un moment dat cu tensiuni lîn mușchi, pe care le resimțim în mod diferit. Am putea avea gâtul și umerii tensionați sau să simțim un cerc din fier care ne strânge fruntea. O scanare corporală ne poate ajuta să localizăm și să eliberăm tensiunea din corp. Efectuarea unei scanări corporale este destul de simplă. Concentrați-vă pe o zonă a corpului vostru pentru un moment și, în același timp, imaginați-vă acel mușchi deschis, cald și relaxat. Simțiți că orice tensiune se topește. În cartea lor ”Mind Your Heart”, medicii Herbert Benson și Aggie Casey recomandă următorii pași pentru a realiza o scanare corporală: Stați așezat sau întindeți-vă! Concentrați-vă asupra respirației. Inspirați  adânc, permițând abdomenului […]
iulie 29, 2019

Meditatia mindfulness – Arta de a rămâne în prezent

În lumea noastră ocupată, multitaskingul a devenit un mod de viață. Împăturim hainele spălate în timp ce avem un ochi la copii și altul la televizor. Discutăm pe telefoanele mobile, în timp ce continuăm să lucrăm la ceea ce avem de făcut. Plătim facturile, mâncăm o gustare și ascultăm soțul care se plânge de un proiect de la muncă, toate în același timp. Dar, în graba noastră de  a îndeplini sarcinile obligatorii, pierdem adesea legătura cu momentul prezent. Ne grăbim prin activitățile zilnice fără a fi cu adevărat atenți la ceea ce facem și cum ne simțim. Mindfulness, care își are rădăcinile în practicile budiste, ne învață să trăim fiecare moment chiar în timpul în care acesta se desfășoară. Este o practică a concentrării atenției asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent și a acceptării fără judecată. Mulți doctori și terapeuți cred că Mindfulness poate fi un instrument […]
iulie 29, 2019

Tehnici de relaxare – Controlul respiratiei

Controlul respirației “Controlul respirației” este o tehnică simplă dar extrem de puternică, ce ne ajută să ne relaxăm în momente de stres intens. Pentru maximizarea efectelor, este important să vă creați un ritual în a controla respirația, mai ales la început când acest lucru nu este o obișnuință. În timp, veți constata singuri că organismul Dvs va apela automat la respirația controlată în situații extreme. Primul pas este să învățați să respirați corect – Cum facem asta? Respirația adecvată este cunoscută sub mai multe nume: respirație diafragmatică sau respirație abdominală ori respirație abdominală inferioară. Când respirați adânc, aerul care intră prin nas, umple complet plămânii, iar abdomenul inferior se ridică. Această abilitate este înnăscută și deseori latentă. Practicând acest mod de repirație veți pune în valoare unul dintre ele cele mai puternice mecanisme de auto-vindecare ale corpului. De ce atunci respirația profundă pare a fi nenaturală pentru mulți dintre noi? […]
iulie 14, 2019

Importanta evaluarii psihologice clinice la copil si adolescent

In prezent, tot mai multi parinti sunt preocupati sa afle care este nivelul de dezvoltare al copilului sau cer o evaluare clinica atunci cand observa anumite dificultati la copil sau anumite simptome care sunt asociate cu tulburari de natura psihica. Cu toate acestea, se intampla frecvent ca parintii sa amane momentul vizitei la specialist pana cand copilul intampina mari dificultati emotionale, scolare, se observa o intarziere in dezvoltare raportata la ceilalti copii, iar parintii au dificultati de gestionare a comportamentului copilului, atat acasa, cat si la scoala si se simt depasiti de situatie. Aceasta tendinta de amanare, care are la baza diverse temeri ale parintilor sau slaba informare nu face decat sa intarzie inceperea unui program terapeutic si implicit recuperarea copilului. Este important sa se inteleaga ca, la varste foarte mici, timpul are alta dimensiune, o diferenta de doar o luna aduce schimbari foarte mari in dezvoltarea copilului si, respectiv, […]