Femeile, victime ale violenței domestice – consecințe și abordare psihologică
noiembrie 26, 2020
Deteriorarea creierului și recuperarea cognitivă
ianuarie 4, 2021

Mic manual de homeostazie psiho-emoțională pe perioada pandemiei de coronavirus (III)

III. Să începem și să încheiem ziua ALTFEL – spunând în fiecare dimineață și în fiecare seară 10 lucruri pentru care suntem recunoscători

Știm cu toții că există acea regulă nescrisă că este bine să mulțumești pentru ceea ce ai și pentru a continua să primești.

În psihologie poartă numele de programări mentale. Nu degeaba se spune că EȘTI CEEA CE GÂNDEȘTI sau că ATRAGI CEEA CE GÂNDEȘTI.

Gândindu-ne la lucruri pozitive sau negative pe care le putem păți, sau care ni se pot întâmpla, situații cu care ne putem confrunta, ceea ce facem de fapt este să ne pregătim mintal să le trăim.
Pentru că ceea ce facem, în mod inconștient, este să observăm și să alegem din realitatea înconjurătoare doar elementele care se potrivesc „scenariilor” pe care noi ni le-am format deja în minte, fie sub forma de dorințe, fie sub formă de frici.

Exact ca în povestea cu drobul de sare, pe care sigur ne-o amintim cu toții.
E amuzant să ne gândim că de fapt noi ne gândim tot timpul la ce putem păți rău, nu? Exact! Și atunci de ce nu facem ceva în sensul acesta în loc să stăm stresați și obosiți?
Ne-am cam obișnuit cu starea de nemulțumire perpetuă?
Pentru că e confortabil să ne plângem și să ne văităm tot timpul? Desigur, pentru că așa primim atenție și ne eliberăm de tensiuni.
Și dacă am încerca și altă variantă? Și mai simplă și mai puțin consumatoare de timp?

SĂ FIM RESCUNOSCĂTORI!

Să mulțumim pentru toate lucrurile pe care le avem.
Sigur, avem foarte puține lucruri pentru care să fim recunoscători, veți spune.
Puține, așa este.
Puține, comparativ cu copiii care nu au încălțăminte, haine sau mâncare. Exact!

Puține, comparativ cu oamenii cu membre amputate, care nu ar avea ce să facă cu o pereche de pantofi întreagă sau cu o cămașă de firmă. Exact!
Puține, comparativ cu oamenii care locuiesc pe străzi și ar vrea să muncească, dar sunt prea bătrâni, sau săraci sau răpciugoși ca să meargă la interviuri. Exact!
Puține, comparativ cu copiii din centrele de plasament și cu bătrânii singuri și uitați din azile. Exact!
Suntem mai norocoși și mai fericiți și mai îndestulați decât credeam, nu-i așa?

Este momentul să ne amintim că SUNTEM mai norocoși și mai fericiți și mai îndestulați și mai bogați decât mulți din jurul nostru.
Și este momentul să mulțumim pentru ceea ce avem.

Așa că vă lansez o provocare. Găsiți în fiecare zi CEVA PENTRU CARE SĂ FIȚI RECUNOSCĂTORI!

Poate fi efectiv orice lucru (sau persoană), atâta timp, cât suntem conștienți CE ANUME aduce pozitiv în viața noastră.

„Sunt recunoscător pentru:
1.…….., pentru că îmi oferă……
2………, pentru că îmi oferă……
3………, pentru că îmi oferă……
4………, pentru că îmi oferă……
5………, pentru că îmi oferă……
6………, pentru că îmi oferă……
7………, pentru că îmi oferă……
8………, pentru că îmi oferă……
9………, pentru că îmi oferă……
10………, pentru că îmi oferă……

MULȚUMESC MULȚUMESC MULȚUMESC”

Dacă vi se pare greu, gândiți-vă la lucrurile pe care le luăm de bune în fiecare zi: telefonul, laptopul, parfumul pe care îl folosim, televizorul, salariul.

Faceți un exercițiu de imaginație:

„Cum ar fi viața mea FĂRĂ…….?”
Și imaginați-vă o zi obișnuită din viața voastră fără acel ceva, de dimineața până seara, dacă ați respecta rutina pe care o aveați înainte.
Cum vi se pare?
Exact!
Să fim recunoscători!

Acest exercițiu de recunoștință ne va schimba dispoziția pe timpul zilei și ne va ajuta să adormim mai liniștiți și fericiți, programând creierul ca pe timpul nopții, inconștientul nostru să ruleze toate lucrurile bune pentru care suntem recunoscători, ajutându-ne să ne trezim a doua zi mai relaxați, mai optimiști și mai binedispuși.

IV. MIȘCAREA înseamnă viață, imunitate crescută și stare de bine generală

Beneficiile pe care le aduce sportul și mișcarea în general în viața noastră sunt binecunoscute de către noi toți. La fel de bine știm și cât de dăunător este sedentarismul.
De multe ori ne-am simțit încordați, amorțiți, înțepeniți.

Pentru că adevărul este că rutina obișnuită ne lasă prea puțin timp pentru sport și mișcare.
Și știm prea bine cum după fiecare activitatea fizică făcută, ne cuprindea o stare de oboseală plăcută și paradoxal, ne simțeam mai energici.
Sportul și mișcarea în general eliberează endorfine, care ne dau o stare generală de bine, reduc stresul și tensiunile fizice și psihice, ne întăresc sistemul imunitar și ne ajută creierul să se oxigeneze mai bine și implicit să funcționeze mai bine.
Faptul că stăm acasă este de fapt doar o scuză de a nu face mișcare și a lenevi pe canapea. Exact!

Nu e nevoie să facem sport ca la sala de fitness, sau ca un sportiv de performanță care se pregătește de competiție, sau să tragem de corpul nostru până facem febră musculară.
În realitate, sunt suficiente și 10-15 minute de activitate fizică pentru a ne simți mai bine.
Iar în ziua de astăzi, când internetul ne oferă acces la orice în doar câteva secunde și când există nenumărate programe de sport pe youtube, chiar ar fi o minciună să spunem că nu avem cum să facem mișcare, sau că nu știm ce să facem.

Poate ne mobilizăm mai ușor dacă ne gândim la beneficii concrete?
Exact!
Un corp mai tonifiat, o siluetă mai suplă, o piele mai fermă și mult mai multă mobilitate, flexibilitate și energie.

Cum ar fi să ne întâlnim peste ceva timp cu prietenii și colegele de la școală sau de la birou și să auzim numai complimente:

Ce ai slăbit!
Ce bine arăți!
Ce energic ești!
Ce frumos te miști!
Ce postură dreaptă și elegantă!
Parcă ești mai înalt!
Parcă ai întinerit!
Uau!

Parcă merită un pic de strădanie doar ca să-i facem un pic, un pic invidioși, nu-i așa?
Partea cea mai frumoasă este că atunci când vine vorba de a face mișcare, este mai ușor decât ne imaginăm!

1. Ce sport / activitate fizică practicam în copilărie și îmi plăcea la nebunie? Oare mai știu mișcările?
2. Care este sportivul meu preferat / vedeta mea preferată? Cum face pentru a se menține în formă?
3. Ce avantaje mi-ar aduce să știu câteva mișcări de dans?(poate în relație cu sexul opus?)
4. Ce fel de exerciții mi-ar plăcea să știu să fac, sau ar fi folositoare corpului meu?
5. Ce fel de muzică îmi place și la ce fel de mișcări mă inspiră? (Nu ghici, încearcă și vezi!)
6. Oare chiar o să mă simt mai bine dacă încerc treaba asta?

Psiholog Andreea Mihalache
Psiholog Bianca Mateescu