martie 28, 2020

Sănătatea psihică în vremuri tulburi – recomandări pentru parteneri

Situația actuală, care forțează partenerii să stea mai mult timp împreună poate crea situații neplăcute sau, dimpotrivă, poate apropia partenerii. Nu uitați: sănătatea unei relații stă în găsirea echilibrului dintre timpul petrecut cu sine (și pentru sine) și timpul petrecut cu celălalt (pentru relație). Iată recomandările noastre: 1.Petreceți timp împreună, dar și separat, chiar daca sunteți izolați în casă; 2. Practicați în continuare acele hobby-uri care pot fi adaptate în casa (muzică, pictură, scris, citit, crosetat etc.); 3. Păstrați legătura telefonic cu prietenii și considerați acest timp sănătos pentru fiecare dintre voi; 4. Respectați-vă spatiul personal, intimitatea, nevoile; 5. Nu insistați să purtați o discuție cu partenerul în momentul în care este ocupat. Asteptați să termine, apoi discutați calm, aducând argumente; 6. Exprimați deschis ce vă place și ce nu și vorbiți cu partenerul să procedeze la fel; 7. Daca aveți copii acordați-le timpul necesar, jucându-vă cu ei atât împreună […]
martie 28, 2020

Sănătatea psihică în vremuri tulburi – recomandări pentru tine

Pentru a putea depăși situația actuală este esențial să îți poți controla mintea În contextul creat este foarte ușor ca ea să derapeze Capacitatea de a depași situația existentă ține de capacitatea de adaptare Având în vedere cele de mai sus, iată cîteva tehnici psihologice de a-ți păstra psihicul stabil: 1.Limitează interacțiunea cu orice informații legate de epidemie și evoluția ei! Supraîncărcarea cu informații alarmante va declanșa reacții de frică ce se pot agrava, ce pot provoca tulburări psihice sau panică . Determină o ora anume, spre exemplu de la 17.oo-18.oo ca să te informezi. Nu muta această oră prea aproape de ora de culcare 2.Stabilește un program al zilei cu diverse activități, pe diverse domenii: a)casnic-gospodăresc – este o perioadă bună să vă apucați de curățenie, lucrări mici de reparație, ceva reamenajări ale spațiului. Nu faceți totul într-o zi, ca să nu devină un alt motiv de stres b)îndeletniciri […]
martie 25, 2020

Carantina și tulburările de comportament ale copilului

Aceasta situatie de criza generata de epidemia de Coronavirus a condus la o serie de modificari cu care ne obisnuim cu greu. Rutina noastra a avut de suferit, suntem tot mai preocupati in legatura cu epidemia si schimbarile pe care le va produce, programul nostru are de suferit, iar in unele cazuri, chiar activitatea profesionala, ca sa nu mai vorbim de stare de spirit care se modifica constant. Insa, multe dintre aceste schimbari sunt resimtite si de catre cei mici. Rutina lor a suferit modificari considerabile, iar in unele cazuri, cei mici sunt nevoiti sa se adapteze la un stil de viata cu totul nou. Nu mai merg la gradinita/scoala, timpul in afara casei este redus considerabil, o mare parte din activitati se realizeaza in casa, iar interactiunea cu ceilalti este limitata foarte mult. Copiii isi pot manifesta nemultumirea fata de noile modificari, pot sa apara frustrari care sunt greu […]
martie 8, 2020

Ce este ”Schema-therapy”?

Schemele cognitive reprezintă tipare emoționale și cognitive prin care ne autosabotăm, care s-au format în copilărie și se repetă pe parcursul vieții. Ele sunt emoții, amintiri și senzații corporale. Schemele apar atunci când în copilărie au existat nevoi emoționale de bază nesatisfăcute. Când schema se activează comportamentele devin reacții! Jeffrey Young este cel care a dezvoltat terapia bazată pe scheme cognitive ca extensie a terapiei cognitiv-comportamentale în care sunt integrate tehnici din alte școli terapeutice. Într-una dintre cărțile sale, ”Cum să-ți reinventezi viața – cum să pui capăt comportamentelor negative și să te simți din nou bine”, Young se adresează publicului larg abordând diferitele scheme dezadaptative. > Persoanei îi este ușor astfel să înțeleagă care sunt consecințele educației avute în copilărie sa caracterizată prin abuz, abandon, respingere, manipulare. Apoi își observă dificultățile comportamentele și emoționale din relațiile cu ceilalți în viața sa actuală. Pentru a face față schemelor, oamenii dezvoltă […]
martie 1, 2020

Totul despre imunitate

Ce este imunitatea Imunitatea este sistemul de aparare a organismului care actioneaza pentru a se proteja de virusuri, bacterii si toxine Din punct de vedere biologic, imunitatea este cea care lupta pentru a pastra starea de echilibru a organismelor multicelulare, si este cea care reactioneaza in mod adecvat in caz de infectie sau boala. Sistemul imunitar presupune si o toleranta a unor procese astfel incat sa se evite reactiile alergice sau afectiunile autoimune. Cum functioneaza sistemul imunitar Sistemul imunitar protejeaza organismul de afectiuni sau de corpuri straine ce pot pune sanatatea in pericol. Fie ca sunt virusuri, bacterii, microbi, paraziti sau orice alte corpuri straine ce intra in organism sistemul imunitar le identifica si apoi le ataca pentru a le elimina. Exista 3 functii importante ale sistemului imunitar: • Neutralizeaza bacteriile, virusurile, parazitii, microbii si fungii care patrund in organism si ii indeparteaza • Identifica si neutralizeaza substantele daunatoare sau […]
ianuarie 22, 2020

Să demascăm anxietatea!

Frica este o emotie fireasca, specifica instinctului nostru de conservare. Daca nu ne-ar fi frica, nu am sti cum sa ne aparam de un pericol real. De exemplu, daca ne aflam intr-o camera in care izbucneste un incendiu, fie vom incerca sa stingem focul, fie sa parasim cat mai repede incaperea si sa sunam la 112. Este normal sa ne temem de foc. Daca insa ne aflam in siguranta aici si acum, nu este nici un pericol iminent si totusi ne este frica, acest gen de frica o numim anxietate. Adica frica fara „obiect”, asa cum este definita anxietatea in manualele de specialitate. In mintea anxiosului, invadata de ganduri, incepe sa se teasa un scenariu in care fiecare semn sau simptom este interpretat in mod gresit. De exemplu, urc 8 etaje pe scari, inima imi bate cu putere, repiratia este greoaie, sacadata, transpir, imi tremura picioarele. Mintea persoanei afectate de anxietate incepe sa dezvolte un scenariu: […]
noiembrie 23, 2019

Tulburarea de alimentare compulsivă – binge eating

Societatea actuală, structurată pe standarde paradoxale, reprezintă terenul fecund pentru dezvoltarea tulburării de alimentare compulsive, întalnită şi sub alte denumiri precum mâncatul compulsiv sau binge-eating. Mâncatul compulsiv presupune existenţa unor episoade recurente de ingerare a unei cantităţi mari de mâncare într-o perioadă scurtă de timp, sentimentul lipsei de control asupra cantităţii de mâncare, trăirea unor sentimente de vină şi ruşine. Tulburarea de alimentare compulsivă face parte din categoria tulburărilor de comportament alimentar alături de anorexia nervoasă, bulimia nervoasă şi sindromul alimentării nocturne. Ceea ce este specific acesteia este faptul că episoadele de supra-alimentare nu sunt urmate de metode de compensare (consumul laxativelor sau inducerea vomei). Este important de punctat că suferinţa persoanei, împreună cu lipsa unor mecanisme adecvate de reglare emoţională, este elementul care duce la generarea unui comportament alimentar de tip compulsiv, astfel mâcatul devenind o modalitate de eliberare pentru o perioadă scurtă timp de emoţiile greu de trăit. […]
noiembrie 17, 2019

Tu știi care este adevărul despre relații?

De câte ori nu ai auzit: cea mai importantă relație este aceea cu tine însuți. Și totuși îndemnul ți se pare egoist! Te face să îți pui sub semnul întrebării toată educația creștină. Deci cât de mult contează totuși relația cu tine însuți? Și ce înseamnă asta cu adevărat? Despre relații nu învățăm la școală, nici părinții noștri nu ne-au spus foarte multe, adevărul este că tot ceea ce știm, am învățat prin modele. Unele ne-au plăcut și am “luat” ceea ce ni s-a potrivit, altele dimpotrivă, și atunci am încercat să evităm acele modele care nu ni se potrivesc. Atunci când o relație nu mai merge prea bine, începi să te uiți cu atenție la partener. Îi identifici toate inconvenientele și defectele. Tot ceea ce ți se părea drăguț sau chiar adorabil la început, acum devine insuportabil. Asta te face trist și reacționezi agresiv, la orice situație care nu […]
noiembrie 7, 2019

Traumatizarea vicariantă

Traumatizarea vicarianta se refera la schimbarile negative ce au loc in viata specialistului cauzate de starea de martor la suferinta si nevoile clientilor lor. Acesta este un proces care se deruleaza in timp si nu este doar reactia la o anumita poveste trista de viata ci expunerea repetitiva la cruzimea traita de oamenii cu care specialistul lucreaza. In acest contex specialistul in discutie poate fi medicul, asistenta medicala, psihologul, psihoterapeutul si in general orice persoana care, prin natura activitatii ei, este martor al relatarilor persoanelor in suferinta. Pe masura ce clientii descriu detaliile traumei suferite, specialistii pot experimenta o stare asemanatoare cu a lor, o stare de frica, durere si neajutorare. Trauma secundara (vicarianta) se refera la schimbarile profunde si permanente a modului in care persoana gandeste, simte sau se comporta in relatie cu ceilalti si cu ea insasi, ca rezultat al legaturii lor empatice cu clientul traumatizat. Cu alte […]
noiembrie 1, 2019

Cum știi dacă ești…vampirizat?

Vampirii psihici, spre deosebire de strămoșii lor din Carpați, nu așteaptă să se facă noapte pentru a ieși din ascunzătoare. Îi poți întâlni la orice colț de stradă, în orice mediu social și dacă crezi că vorbim despre asistații social sau oamenii cu dificultăți materiale, psihologice sau afective, te înșeli. Vampirii psihici știu să profite de energia anturajului pentru a-și atinge obiectivele și pentru a ajunge în vârf. Mai mult, odată ajunși în poziția privilegiată, vor ști exact cum să profite de ea, de reputația și succesul lor pentru a extrage tot mai multă energie de la cei din jurul lor. Dar cum știi dacă ești „vampirizat”? Calea cea mai bună de a realiza dacă te afli în această situație este să conștientizezi cum te simți după ce ai lucrat sau ai locuit, chiar și pentru o scurtă perioadă, cu un vampir psihic. Evident, modul în care ne simțim variază […]
octombrie 16, 2019

Sindromul ”Burn-out” mai actual ca oricând

”Burnout ”pare să fi devenit un fenomen de masă, fiind menționat din ce în ce mai des în mass-media. Din ce în ce mai multe persoane lipsesc de la muncă acuzând burnout-ul. În limba română termenul este greu de tradus; interpretarea lui cea mai apropiată ca înțeles este ”suprasolicitare”, ”surmenaj” sau ”oboseală cronică/accentuată”. Termenul „burnout” a fost inventat în anii ’70 de psihologul american Herbert Freudenberger. El l-a folosit pentru a descrie consecințele stresului sever și al așteptărilor înalte în profesiile care au ca scop ajutorarea și îngrijirea oamenilor (sănătate, servicii publice de îngrijire etc.). Medicii și asistentele, de exemplu, care se sacrifică pentru ceilalți, de multe ori ajung să fie „arși”, consumați, epuizați, lipsiți de vitalitate și incapabili să mai facă față cerințelor serviciului. În zilele noastre, termenul nu mai este folosit doar pentru aceste profesii care se ocupă cu îngrijirea și sănătatea oamenilor. S-a constatat că poate afecta […]
octombrie 1, 2019

Calitatea timpului petrecut cu copilul- necesitate sau optiune

Mai putem vorbi de timp de calitate petrecut cu copilul? Printre atatea joburi, responsabilitati, obiective de atins si roluri de satisfacut? Unde mai poate fi strecurata pauza de joaca, de povesti sau vorbe bune in programul incarcat al parintelui sau al copilului? Pentru parinte, devine din ce in ce mai dificil sa acorde timp copilului si poate fi usor de inteles pentru ca si programul copilului este la fel de incarcat ca al lui: scoala, afterschool, cursuri optionale, meditatii daca e cazul, etc. Sau poate copilul e lasat in grija unei bone sau a bunicilor si totul pare rezolvat pana cand ajunge parintele acasa. Din pacate, lucrurile nu stau chiar asa, iar lipsa parintelui este intens resimtita de copil si nu poate fi inlocuita cu nimic altceva. Parintii ajung sa munceasca mai mult pentru a plati diverse activitati, servicii si persoane care sa se ocupe de cresterea, ingrijirea si educarea […]
septembrie 25, 2019

De ce ramanem in relatii care nu functioneaza

De ce ramanem in relatii care nu functioneaza? Faptul ca investim emotional in relatii care nu functioneaza se poate explica prin rezistenta noastra de a renunta la ceva ce ne face rau, desi suntem constienti de acest lucru.      Investim timp din viata noastra, emotii, sentimente. Suferim, ne este greu sa luam o decizie, sa ne oprim, desi vedem ca nu ne este bine. Speram ca intr-o zi va fi mai bine, ca daca ne vom implica mai mult pana la urma vom determina ca lucrurile sa se aseze cumva. Din pacate, sfarsim prin a fi epuizati si secati de forte, goliti de emotii, avand nevoi ce nu isi gasesc rezolvarea. Stim ca suntem prinsi in relatii care fac rau, relatii toxice, dar nu avem puterea sa spunem stop. Ramanem blocati intr-un mecanism de functionare care nu ne ajuta sa evoluam, ci ne produce suferinta. La fel se intampla si […]
septembrie 9, 2019

Suicidul la copii și adolescenți

Evenimentele percepute ca fiind stresante si pentru care nu avem dezvoltate abilitati de coping produc cu usurinta suferinta emotionala, suferinta care deseori ajunge sa aibe repercursiuni in plan comportamental conducand la suicid. Acest lucru apare cu atat mai des in cazul copiilor si adolescentilor, care au abilitati emotionale si de rezolvare de probleme reduse. Prevalenta suicidului la copii si adolescenti este mai mica decat la alte grupe de varste, insa este in plina ascendenta in ultimele decenii. La nivel mondial, statisticile arata ca suicidul reprezinta a patra cauza de deces la copiii cu varste cuprinse intre 10 si 14 ani si a treia cauza de deces in randul tinerilor cu varste intre 15-19 ani. Datele arata ca baietii au o rata de suicid semnificativ mai mare decat fetele de aceeasi varsta, insa fetele raporteaza mai des ideatie suicidara si au tentative de suicid mai frecvent. Ce reprezinta comportamentul suicidar si […]
septembrie 9, 2019

Cum să gestionezi emoțiile ca să scapi de sentimentul de vină

Vina este acel sentiment enervant care ne determină să credem că ceva din ceea ce am făcut, sau poate nu am făcut, nu este bine. Pentru că de obicei vine însoțită de doi buni tovarăși de drum: furia și teama, vinovăția se resimte în multe feluri: pozitivă sau deghizată, provenită din copilărie sau din trauma supraviețuitorului, însoțită de rușine sau afiliată abundenței. Oricum ar fi, odată declanșată vinovăția, se pune în funcțiune și întregul mecanism al stării de stres fiziologic. Cu siguranță ați auzit expresii ca: “Nu pot să mă abțin, să nu mă simt așa”; “Știu că îmi face rău, dar nu pot să nu îl/o iubesc”; “Știu că nu are sens, dar nu pot să nu mă simt vinovat” și lista poate continua la nesfârșit. De mici am fost ghidați ce și cum să simțim, iar gestionarea emoțiilor a devenit numai de curând, un subiect luat în seamă. […]